RETENCION DE LIQUIDOS
RETENCION DE LIQUIDOS
El exceso de agua en el cuerpo, es uno de los factores ocultos del aumento de peso, que se evidencia en la balanza y en el espejo, tiene múltiples causas , que abarcan desde el estilo de vida hasta las fluctuaciones hormonales y la tendencia genética.
Causas cotidianas:
- sedentarismo: la falta de actividad física y la permanencia de muchas horas en la misma posición, lentifica la circulación de la sangre y de la linfa , resta oxigenación al organismo.
- Estrés: Junto con la angustia y los nervios, desequilibra el sistema hormonal.
- Ingesta de fármacos: los anticonceptivos orales, los corticoides, ciertos antiinflamatorios y los medicamentos para la hipertensión contribuyen para la acumulación de líquidos.
- El clima: en menor medida, las fluctuaciones en la presión atmosférica y las altas temperaturas ayudan a la retención de líquidos localizada.
Cuáles son los alimentos que potencian el EFECTO ESPONJA:
- Enlatados
- Fiambres y Embutidos.
- Encurtidos: pepinillo y aceitunas.
- Mantequillas, margarinas y quesos cremas
- pan blanco y sus derivados panificados.
- Snacks (papas fritas, palitos etc ).
- Caldos en cubitos
Todos los alimentos ricos en sodio potencian la retención de líquidos y la temida celulitis (Enfermedad escleroedematosa).
COMO CONTRARESTAR LOS FACTORES DE RETENCION:
- Realizar un Drenaje linfático: las técnicas y los movimientos del drenaje promueven la activación circulatoria y son indispensables para estimular la irrigación sanguínea y así arrasar con los líquidos acumulados.
- Mantener una buena motilidad intestinal y digestiva; las presiones del vientre modifican la circulación de líquidos, las personas con estreñimiento retienen liquidos.
- Observar el apoyo de la planta de los pies; donde comienza el retorno circulatorio, un mal apoyo desequilibra la circulación de retorno.
- Exfoliar y aplicarse cremas corporales a base de centella asiática, cafeína, fucus, etc. tienen acciones refrescantes y son descongestivas.
- Practicar respiraciones profundas, lentas y realizar técnicas de yoga.
- Realizar ejercicio físico cardiovascular, caminatas, entre 20 y 30 minutos, 4 veces a la semana.
- usar medias elásticas de compresión durante el día y al finalizar la noche elevarlas por 5 minutos para que se active la circulación y así se evita la sobrecarga de líquidos retenidos durante el día.
Leyla Carolina Yáñez Rico.
Docente EDES.
Fisioterapeuta, esteticista y Esp ejercicio físico.